睡眠不足の正しい対処法【結論：仮眠が一番効果的です】

どうも、だんてろーです。

正直、睡眠不足ってかなり辛いですよね。

しかし人生で生きていくうち、必ず何回かは睡眠不足になるときがあると思います。

なので今回は睡眠不足の正しい対処方法を書いていきます。

結論：仮眠が一番良い

結論から言うと、仮眠が寝不足の辛さを極限まで抑えてくれます。

人は睡眠不足になると、自律神経が乱れてイライラしたり不安を感じたりします。

そこで20～30分程度の仮眠をとることによって、自律神経が安定し、睡眠不足の辛さから脱出できます。

しかし、これはあくまで一時的な対処法です。

一番健康にいいのはやはり7時間以上しっかり寝ることをお忘れなく。

そもそも睡眠不足とは

睡眠不足とはそもそも、十分な睡眠がとれてない状態です。

人によって異なりますが、平均で7時間未満の睡眠が睡眠不足であると言われています。

睡眠時間は重要ですが、同時に睡眠の質も大事です。

例え7時間以上睡眠をとっていようが、質が悪ければ睡眠不足になります。

睡眠不足が続くと・・・

睡眠不足が続くと人は以下の症状が発生します。

・頭痛

・吐き気

・頭が働かない（ボーっとする）

・肥満

・記憶力低下　など

他にもアルツハイマーや糖尿病になる可能性もあります。

デメリットしかないので、しっかり寝ることをおススメします。

しっかり寝るためには（身体面）

質のいい睡眠をとるには、寝る直前に以下のことをしないようにすると効果的です。

・スマホやテレビを見る

・食事

・激しい運動

・熱い風呂に入る

これらはすべて睡眠の質を下げてしまいます。

なので項目に当てはまった人は、一度やめてみるとぐっすり寝れる可能性があります。

しっかり寝るためには（心理面）

なかなか寝れなかったり、長時間寝てもスッキリしない人は、不安や緊張をしている可能性があります。

人は、不安や緊張をしていると眠りが浅くなるようにつくられています。

なので、不安や緊張している理由を一度紙に書いて、対策を練ってから眠りにつくと良い感じに眠ることができます。

sinrigakulifefan.hatenadiary.com

寝る時間帯

寝る時間帯も睡眠の質に関係します。

人は、夜の10時までに寝るのがベストとされています。

なぜなら、夜の10時から12時の時間帯に寝ると、成長ホルモンが多く分泌されます。

すると疲労やメンタルを回復させ、次の日のパフォーマンスがあがります。

なので、遅くとも夜の10時までに寝ると睡眠の質をアップできます。

睡眠の質は人生の質

僕は「睡眠の質は人生の質」だと考えています。

睡眠の質が上がれば、ポジティブになれますし、作業もはかどります。

なので睡眠を削らず、毎日楽しく生きていきましょう。

それではまた

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